Sağlamlıq naminə üzgüçülük idmanı ilə məşğul olmağa davam etməyimiz barədə razılığa gəldik

Bəzi insanlar deyiblər: sağlamlıq 1, karyera, var-dövlət, evlilik, nüfuz və sair 0-dır, ön 1, arxa 0 dəyərlidir, yalnız nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır. Birincisi yox olarsa, ondan sonrakı sıfırların sayının əhəmiyyəti yoxdur.

2023-cü il məşğul olan hər bir insana xatırlatmaq üçün gəldi: hər birimiz, yəni bədənimiz təkcə özümüzə deyil, həm də bütün ailəmizə, bütün cəmiyyətə məxsusdur. İdman etməsəniz, çox gec olacaq... Buna görə də sağlamlığımız naminə birlikdə üzməyə davam etmək barədə razılığa gəldik!
Səninlə sağlamlıq arasındakı məsafə sadəcə bir vərdişdir.
Beynəlxalq ictimaiyyət sağlam həyat tərzi və davranış üçün on altı söz irəli sürüb: münasib qidalanma, orta dərəcədə idman, siqaretdən imtina və alkoqolun məhdudlaşdırılması, eləcə də psixoloji tarazlıq. Bir çox dost deyir: bu, əzmkarlıq tələb edir, mənim iradə gücüm yoxdur.
Əslində, davranış tədqiqatları göstərir ki, üç həftəyə sadiq qalmaq əvvəlcə vərdişə, üç ay, sabit vərdişlərə, yarım il və möhkəm vərdişlərə çevrilir. Gəlin sağlamlığımızı qorumaq üçün tədbir görək.

Yaşlanma prosesini yavaşlatmaq istəyirsiniz? Ağırlıq qaldırma hərəkətləri əzələ kütləsini qoruyur.
İnsanların niyə qocaldığını bilirsinizmi? Qocalmanın əsas səbəbi əzələ itkisidir. Yaşlı kişinin titrədiyini, əzələlərinin dayana bilmədiyini, əzələ lifi nə qədər yarandığını, hər bir insanın nə qədər əzələ lifi olduğunu, sabit qaldığını və sonra təxminən 30 yaşından etibarən, əgər əzələləri qəsdən məşq etdirməsəniz, ildən-ilə itirilmiş sürət hələ də çox sürətlidir, 75 yaşına qədər nə qədər əzələ qalır? 50%. Yarısı yox olub.
Beləliklə, idman, xüsusən də ağırlıq qaldırma hərəkətləri əzələləri qorumağın ən yaxşı yoludur. Həm Amerika Ürək Assosiasiyası, həm də Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı 65 yaş və yuxarı insanlara həftədə iki-üç dəfə səkkizdən on nəfərə qədər güc məşqi etməyi tövsiyə edir. Üzgüçülük isə bütün bədəni əhatə edən məşqdir və ən çox əzələ qruplarını məşq etdirir!
İdman etməsən, çox gec olacaq.
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı dünyanın dörd əsas ölüm səbəbini ümumiləşdirir. Ölümün ilk üç səbəbi qan təzyiqi, siqaret çəkmə, yüksək qan şəkəri, dördüncü səbəb isə hərəkətsizlikdir. Hər il dünyada üç milyondan çox insan hərəkətsizlik səbəbindən ölür və hazırkı milli məşq nisbətimiz çox aşağıdır, bir neçə milli sorğu əsasən on faiz təşkil edir və orta yaşlı insanlar ən aşağı hərəkət nisbətinə malikdirlər. Həftədə üç dəfədən çox, hər dəfə yarım saatdan az olmayaraq məşq edin, hərəkət intensivliyi sürətli gəzintiyə bərabərdir, bu üç şərtə neçə nəfər cavab verir?
Həyat tərzi və davranış tənzimləməsi vasitəsilə idmanı gücləndirin. Bunun hansı təsiri var? Bu, ürək-damar və beyin-damar xəstəliklərinin və 2-ci tip diabetin 80 faizinin, həmçinin əsas hipertoniyaya aid olan hipertoniyanın 55 faizinin qarşısını ala bilər, çünki yüksək təzyiqin bir hissəsi digər orqanların xəstəliklərindən qaynaqlanır, daxil deyil. Başqa nəyin qarşısını almaq olar? Şişlərin 40%-i qlobal səviyyədir. Ölkəmiz üçün Çindəki şişlərin 60%-nin qarşısını almaq olar, çünki Çindəki şişlərin əksəriyyəti həyat vərdişləri və yoluxucu amillərdən qaynaqlanır.

Hər birimizin təkcə öz bədənimiz deyil, ailəmiz, uşaqlarımız, valideynlərimiz və cəmiyyət qarşısında məsuliyyətimiz var. Buna görə də, götürə biləcəyimiz məsuliyyəti öz üzərimizə götürmək üçün erkən yaşlarımızdan öz fiziki sağlamlığımıza diqqət yetirməliyik.