Ден соолук үчүн сууда сүзүү көнүгүүлөрүн жасай бергиле деп макулдаштык

Айрымдар: ден соолук 1, карьера, байлык, нике, кадыр-барк ж.б. 0, алдыңкысы 1, арткысы 0 баалуу, канчалык көп болсо, ошончолук жакшы деп айтышкан. Эгерде биринчиси жок болсо, андан кийинки нөлдөрдүн саны мааниге ээ эмес.

2023-жыл бош эмес адамдарга эскертүү үчүн келди: ар бирибиз, денебиз, өзүбүзгө гана эмес, бүтүндөй үй-бүлөгө, бүтүндөй коомго таандык. Эгер көнүгүү жасабасаңар, кеч болуп калат... Ошондуктан, ден соолугубуз үчүн чогуу сүзүүнү улантууга макулдаштык!
Ден соолук менен өзүңүздүн ортосундагы аралык жөн гана адат.
Эл аралык коомчулук дени сак жашоо образы жана жүрүм-туруму үчүн он алты сөздү сунуштады: акылга сыярлык тамактануу, орточо көнүгүү, тамеки чегүүнү жана алкоголдук ичимдиктерди чектөө, ошондой эле психологиялык тең салмактуулук. Көптөгөн досторум: бул туруктуулукту талап кылат, менде эрк жок дешет.
Чындыгында, жүрүм-турумдук изилдөөлөр көрсөткөндөй, үч жумага кармануу башында адат болуп калат, үч ай, туруктуу адаттар, жарым жыл, бекем адаттар. Келгиле, ден соолугубузду коргоо үчүн чара көрөлү.

Картаюу процессин жайлаткыңыз келеби? Салмак көтөрүү көнүгүүлөрү булчуң массасын сактайт.
Адамдар эмне үчүн картаят билесизби? Картаюунун негизги себеби - булчуңдардын жоголушу. Карыя кишинин титиреп жатканын, булчуңдары кармай албай калганын, булчуң талчаларынын канчасы жаралып, ар бир адам канчасы калып, калыптанып калганын, анан 30 жаштан баштап, эгер булчуңдарды атайылап машыктырбасаңыз, жыл сайын жоголуп, ылдамдык дагы эле абдан тез болуп, 75 жашка чейин канчасы калат? 50%. Жарымы жоголуп кеткенин көрөсүз.
Ошондуктан, көнүгүү, айрыкча оордук көтөрүү көнүгүүлөрү булчуңдарды сактоонун эң жакшы жолу. Америкалык жүрөк ассоциациясы да, Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму да 65 жаштан жогорку адамдар жумасына эки-үч жолу сегизден онго чейин күч көнүгүүлөрүн жасоону сунушташат. Ал эми сүзүү - бул бүт денени машыктыруучу көнүгүү, ал эң көп булчуң топторун машыктырат!
Эгер көнүгүү жасабасаңыз, кеч болуп калат.
Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму дүйнөдөгү өлүмдүн төрт негизги себебин кыскача баяндайт, өлүмдүн алгачкы үч себеби - кан басымы, тамеки чегүү, кандагы канттын жогору болушу, өлүмдүн төртүнчү себеби - көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги. Жыл сайын дүйнө жүзү боюнча үч миллиондон ашык адам көнүгүүлөрдүн жетишсиздигинен каза болот жана биздин учурдагы улуттук көнүгүүлөрдүн көрсөткүчү, талап кылынган көнүгүүлөрдүн көрсөткүчү өтө төмөн, бир нече улуттук сурамжылоолордо негизинен он пайызды түзөт, ал эми орто жаштагы адамдар эң төмөнкү көнүгүүлөрдүн көрсөткүчү болуп саналат. Жумасына үч жолудан ашык, ар бир жолу жарым сааттан кем эмес көнүгүү жасаңыз, көнүгүүнүн интенсивдүүлүгү тез басууга барабар, канча адам бул үч шартка жооп берет?
Жашоо образын жана жүрүм-турумду өзгөртүү аркылуу көнүгүүлөрдү күчөтүңүз. Бул кандай таасир этет? Ал жүрөк-кан тамыр жана мээ кан тамыр ооруларынын жана 2-типтеги диабеттин 80 пайызынын алдын алат, ал эми гипертониянын 55 пайызынын алдын алат, бул эссенциалдуу гипертонияга тиешелүү, анткени кан басымынын жогорулашынын бир бөлүгү башка органдардын ооруларынан келип чыгат, бирок бул көрсөткүчтөр кирбейт. Дагы эмненин алдын алса болот? Шишиктердин 40%, бул дүйнөлүк деңгээл. Биздин өлкө үчүн Кытайдагы шишиктердин 60% алдын алууга болот, анткени Кытайдагы шишиктердин көпчүлүгү жашоо адаттарынан жана жугуштуу факторлордон келип чыгат.

Ар бирибиздин өзүбүздүн гана эмес, денебиз бар, биз үй-бүлөбүздүн, балдарыбыздын, ата-энебиздин, коомдун алдында жоопкерчилигибиз бар. Ошондуктан, биз ала турган жоопкерчиликти алуу үчүн эрте жашыбыздан эле өзүбүздүн физикалык ден соолугубузга көңүл бурушубуз керек.