आरोग्याच्या दृष्टीने पोहण्याचा व्यायाम सुरू ठेवावा यावर आमचे एकमत झाले.

काही लोकांच्या मते: आरोग्य १, करिअर, संपत्ती, विवाह, प्रतिष्ठा इत्यादी शून्य आहेत; यात पहिला शून्य महत्त्वाचा असतो आणि मागचा शून्य जितका जास्त तितका चांगला. जर पहिला शून्य नसेल, तर त्यानंतरच्या शून्यांच्या संख्येने काही फरक पडत नाही.

२०२३ हे वर्ष आपल्या व्यस्त मनाला एक आठवण करून देण्यासाठी आले आहे: आपले शरीर केवळ आपलेच नाही, तर संपूर्ण कुटुंबाचे आणि समाजाचे आहे. जर तुम्ही व्यायाम केला नाही, तर खूप उशीर होईल… म्हणूनच, आपण आपल्या आरोग्यासाठी एकत्र पोहणे सुरू ठेवण्याचे ठरवले आहे!
तुमच्या आणि आरोग्याच्या मधले अंतर केवळ एक सवय आहे.
आंतरराष्ट्रीय समुदायाने निरोगी जीवनशैली आणि वर्तनासाठी सोळा शब्द मांडले आहेत: संतुलित आहार, माफक व्यायाम, धूम्रपान सोडणे आणि मद्यपानावर नियंत्रण, आणि मानसिक संतुलन. अनेक मित्र म्हणतात: यासाठी चिकाटी लागते, माझ्यात इच्छाशक्ती नाही.
खरं तर, वर्तणूकविषयक संशोधनातून असे दिसून येते की, सुरुवातीला तीन आठवड्यांत सवय लागते, तीन महिन्यांत ती स्थिर होते आणि सहा महिन्यांत ती पक्की सवय बनते. चला, आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्यासाठी कृती करूया.

वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावायची आहे का? वजन पेलणारे व्यायाम स्नायूंचे वस्तुमान टिकवून ठेवतात.
तुम्हाला माहित आहे का लोक वृद्ध का होतात? वृद्धत्वाचे मुख्य कारण म्हणजे स्नायूंचा ऱ्हास. तुम्ही एखाद्या वृद्ध माणसाला थरथरताना पाहता, त्याचे स्नायू ताठर राहत नाहीत. स्नायूंचे तंतू किती जन्माला येतात, प्रत्येक व्यक्तीमध्ये ते किती आहेत हे निश्चित असते. आणि मग साधारण ३० वर्षांच्या वयापासून, जर तुम्ही जाणीवपूर्वक व्यायाम केला नाही, तर ते वर्षानुवर्षे कमी होत जातात. हा कमी होण्याचा वेग खूपच जास्त असतो. वयाच्या ७५ व्या वर्षी, किती स्नायू शिल्लक राहतात? ५०%. अर्धे नाहीसे होतात.
म्हणून, स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी व्यायाम, विशेषतः वजन पेलणारे व्यायाम, हा सर्वोत्तम मार्ग आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि जागतिक आरोग्य संघटना या दोन्ही संस्था ६५ वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या लोकांना आठवड्यातून दोन ते तीन वेळा आठ ते दहा ताकदीचे व्यायाम करण्याची शिफारस करतात. आणि पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम असून, त्यामुळे सर्वाधिक स्नायू गटांना व्यायाम मिळतो!
तुम्ही व्यायाम केला नाही तर खूप उशीर होईल.
जागतिक आरोग्य संघटनेने जगातील मृत्यूच्या चार प्रमुख कारणांचा सारांश दिला आहे. मृत्यूची पहिली तीन कारणे म्हणजे उच्च रक्तदाब, धूम्रपान आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण वाढणे, तर चौथे कारण म्हणजे व्यायामाचा अभाव. दरवर्षी जगभरात तीस लाखांहून अधिक लोक व्यायामाच्या अभावामुळे मरतात. आपला सध्याचा राष्ट्रीय व्यायामाचा दर आवश्यक दरापेक्षा खूपच कमी आहे. अनेक राष्ट्रीय सर्वेक्षणांनुसार हा दर साधारणपणे दहा टक्के आहे आणि मध्यमवयीन लोकांमध्ये तो सर्वात कमी आहे. आठवड्यातून तीनपेक्षा जास्त वेळा, प्रत्येक वेळी किमान अर्धा तास व्यायाम करणे आणि व्यायामाची तीव्रता जलद चालण्याइतकी असणे, या तीन अटी किती लोक पूर्ण करतात?
जीवनशैली आणि वर्तणुकीत बदल करून व्यायामाला बळकटी द्या. त्याचा काय परिणाम होतो? यामुळे ८० टक्के हृदय व रक्तवाहिन्यांसंबंधीचे आजार आणि टाईप २ मधुमेह टाळता येतो, आणि ५५ टक्के उच्च रक्तदाब टाळता येतो, जो आवश्यक उच्च रक्तदाब आहे, कारण काही उच्च रक्तदाब इतर अवयवांच्या आजारांमुळे होतो, त्यात याचा समावेश नाही. आणखी काय टाळता येते? ४० टक्के ट्यूमर, ही जागतिक पातळी आहे. आपल्या देशाचा विचार केल्यास, चीनमधील ६० टक्के ट्यूमर टाळता येतात, कारण चीनमधील बहुतेक ट्यूमर जीवनशैली आणि संसर्गजन्य घटकांमुळे होतात.

आपल्यापैकी प्रत्येकाला केवळ स्वतःचेच नव्हे, तर स्वतःचेही शरीर आहे. आपल्या कुटुंबाप्रती, आपल्या मुलांप्रती, आपल्या पालकांप्रती आणि समाजाप्रती आपली जबाबदारी आहे. त्यामुळे, आपण जी जबाबदारी घ्यायला हवी ती घेऊ शकण्यासाठी, आपण लहानपणापासूनच आपल्या शारीरिक आरोग्याकडे लक्ष दिले पाहिजे.