ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ದಯವಿಟ್ಟು ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಂದುವರಿಸಿ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆವು.

ಕೆಲವರು ಹೀಗೆ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ: ಆರೋಗ್ಯ 1, ವೃತ್ತಿ, ಸಂಪತ್ತು, ಮದುವೆ, ಖ್ಯಾತಿ ಹೀಗೆ ಎಲ್ಲವೂ 0, ಮುಂದೆ 1 ಇದ್ದರೆ, ಹಿಂದೆ 0 ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ. ಮೊದಲನೆಯದು ಹೋದರೆ, ಅದರ ನಂತರದ ಸೊನ್ನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ.

2023 ಕಾರ್ಯನಿರತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಸಲು ಬಂದಿದೆ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ, ದೇಹವು, ನಮಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇಡೀ ಕುಟುಂಬ, ಇಡೀ ಸಮಾಜಕ್ಕೂ ಸೇರಿದೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಅದು ತುಂಬಾ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ… ಆದ್ದರಿಂದ, ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಹಿತದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡೆವು!
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವು ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ.
ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮುದಾಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಹದಿನಾರು ಪದಗಳನ್ನು ಮುಂದಿಟ್ಟಿದೆ: ಸಮಂಜಸವಾದ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧೂಮಪಾನ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನ ನಿರ್ಬಂಧ, ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ. ಅನೇಕ ಸ್ನೇಹಿತರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಇದಕ್ಕೆ ಪರಿಶ್ರಮ ಬೇಕು, ನನಗೆ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ವರ್ತನೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮೂರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳು, ಸ್ಥಿರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಅರ್ಧ ವರ್ಷ, ಘನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳೋಣ.

ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ತೂಕ ಹೊರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ.
ಜನರು ಏಕೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಷ್ಟ. ವೃದ್ಧನು ನಡುಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರು ಎಷ್ಟು ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಷ್ಟು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸುಮಾರು 30 ವರ್ಷದಿಂದ, ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ವರ್ಷದಿಂದ ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ವೇಗವು ಇನ್ನೂ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ, 75 ವರ್ಷಕ್ಕೆ, ಎಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ಉಳಿದಿದೆ? 50%. ಅರ್ಧ ಹೋಗಿದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಎರಡೂ 65 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ಬಾರಿ ಎಂಟರಿಂದ 10 ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಈಜು ಇಡೀ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ!
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ತಡವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ವಿಶ್ವದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಸಾವಿಗೆ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷೇಪಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾವಿಗೆ ಮೊದಲ ಮೂರು ಕಾರಣಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಧೂಮಪಾನ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಸಾವಿಗೆ ನಾಲ್ಕನೇ ಕಾರಣ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ. ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ, ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮೂರು ಮಿಲಿಯನ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಸಾಯುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ದರ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ದರವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಹಲವಾರು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಗಳು ಮೂಲತಃ ಹತ್ತು ಪ್ರತಿಶತ, ಮತ್ತು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ದರ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ, ಎಷ್ಟು ಜನರು ಈ ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ?
ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ. ಅದು ಯಾವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ? ಇದು 80 ಪ್ರತಿಶತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳ ಮತ್ತು ಸೆರೆಬ್ರೊವಾಸ್ಕುಲರ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು 55 ಪ್ರತಿಶತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಅಗತ್ಯ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು ಇತರ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ಬೇರೆ ಏನು ತಡೆಯಬಹುದು? 40% ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಅದು ಜಾಗತಿಕ ಮಟ್ಟ. ನಮ್ಮ ದೇಶಕ್ಕೆ, ಚೀನಾದಲ್ಲಿ 60% ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಜೀವನ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ನಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹವಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ನಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರು, ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ನಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಇದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೊದಲೇ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.