Sog'liq uchun suzish mashqlarini davom ettirishga kelishib oldik
Ba'zi odamlar shunday deyishgan: sog'liq 1 ga, martaba, boylik, nikoh, obro' va boshqalar 0 ga teng, oldingi 1 ga, orqa 0 qimmatli, faqat qancha ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Agar birinchisi yo'qolsa, undan keyingi nollar soni muhim emas.
2023-yil band bo'lganlarga eslatish uchun keldi: har birimiz, ya'ni tanamiz nafaqat o'zimizga, balki butun oilamizga, butun jamiyatga tegishli. Agar mashq qilmasangiz, juda kech bo'ladi... Shuning uchun, sog'lig'imiz uchun birga suzishni davom ettirishga kelishib oldik!
Siz va sog'liq orasidagi masofa shunchaki odat.
Xalqaro hamjamiyat sog'lom turmush tarzi va xulq-atvor uchun o'n oltita so'zni ilgari surdi: oqilona ovqatlanish, o'rtacha jismoniy mashqlar, chekishni tashlash va alkogolni cheklash hamda psixologik muvozanat. Ko'p do'stlar aytishadi: buning uchun qat'iyat kerak, menda iroda yo'q.
Darhaqiqat, xulq-atvor tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, uch haftaga yopishib olish dastlab odatga aylanadi, uch oy, barqaror odatlar, yarim yil va mustahkam odatlarga aylanadi. Keling, sog'lig'imizni himoya qilish uchun choralar ko'raylik.
Qarish jarayonini sekinlashtirmoqchimisiz? Og'irlik ko'tarish mashqlari mushak massasini saqlaydi.
Odamlar nima uchun qarishini bilasizmi? Qarishning asosiy sababi mushaklarning yo'qolishi. Siz cholning titrayotganini, mushaklari sig'maydi, mushak tolasi qanchadan tug'iladi, har bir kishi qanchadan, o'zgarmaydi va keyin taxminan 30 yoshdan boshlab, agar siz ataylab mushaklarni mashq qilmasangiz, yildan-yilga yo'qoladi, yo'qolgan tezlik hali ham juda tez, 75 yoshga kelib qancha mushak qoladi? 50%. Yarim yo'qolgan.
Shunday qilib, jismoniy mashqlar, ayniqsa og'irlik ko'tarish mashqlari mushaklarni saqlab qolishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Amerika Yurak Assotsiatsiyasi ham, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ham 65 yosh va undan katta yoshdagi odamlarga haftasiga ikki-uch marta sakkizdan o'ntagacha kuch mashqlarini bajarishni tavsiya qiladi. Suzish esa butun tanani mashq qilishdir, eng ko'p mushak guruhlarini mashq qiladi!
Agar mashq qilmasangiz, juda kech bo'ladi.
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti dunyodagi o'limning to'rtta asosiy sababini umumlashtiradi, o'limning dastlabki uchta sababi qon bosimi, chekish, yuqori qon shakari, o'limning to'rtinchi sababi jismoniy mashqlarning yetishmasligi. Har yili dunyo bo'ylab uch milliondan ortiq odam jismoniy mashqlarning yetishmasligi tufayli vafot etadi va bizning hozirgi milliy jismoniy mashqlar darajasi, talab qilinadigan jismoniy mashqlar darajasi juda past, bir nechta milliy so'rovnomalar asosan o'n foizni tashkil etadi va o'rta yoshli odamlar eng past jismoniy mashqlar darajasi hisoblanadi. Haftada uch martadan ko'p, har safar yarim soatdan kam bo'lmagan jismoniy mashqlar qiling, jismoniy mashqlar intensivligi tez yurishga teng, qancha odam bu uchta shartga javob beradi?
Turmush tarzi va xulq-atvorni sozlash orqali jismoniy mashqlarni kuchaytiring. Bu qanday ta'sir ko'rsatadi? Bu yurak-qon tomir va miya qon tomir kasalliklari va 2-toifa diabetning 80 foizini oldini olishi mumkin, shuningdek, gipertenziyaning 55 foizini oldini olishi mumkin, bu esa asosiy gipertenziyani anglatadi, chunki yuqori qon bosimining bir qismi boshqa organlarning kasalliklari tufayli yuzaga keladi, bu esa bunga kiritilmagan. Yana nimalarning oldini olish mumkin? O'smalarning 40 foizi, bu global daraja. Mamlakatimiz uchun Xitoydagi o'smalarning 60 foizini oldini olish mumkin, chunki Xitoydagi o'smalarning aksariyati turmush tarzi va yuqumli omillar tufayli yuzaga keladi.
Har birimizning nafaqat o'z tanamiz, balki oilamiz, farzandlarimiz, ota-onamiz va jamiyat oldida mas'uliyatimiz bor. Shuning uchun, o'z zimmamizga olishimiz kerak bo'lgan mas'uliyatni o'z zimmamizga olish uchun o'z jismoniy sog'lig'imizga erta e'tibor berishimiz kerak.
