შევთანხმდით, რომ ჯანმრთელობის გულისთვის, გთხოვთ, განაგრძოთ ცურვა.

ზოგიერთმა თქვა: ჯანმრთელობა არის 1, კარიერა, სიმდიდრე, ქორწინება, რეპუტაცია და ა.შ. არის 0, წინა მხარე არის 1, უკანა მხარე კი 0 ღირებულია, უბრალოდ რაც მეტია, მით უკეთესი. თუ პირველი აღარ არის, მის შემდეგ ნულების რაოდენობას მნიშვნელობა არ აქვს.

2023 წელი დადგა, რათა შევახსენოთ დაკავებულ მეს: თითოეული ჩვენგანი, სხეული, არა მხოლოდ საკუთარ თავს ეკუთვნის, არამედ მთელ ოჯახს, მთელ საზოგადოებას. თუ არ ივარჯიშებთ, უკვე გვიან იქნება... ამიტომ, შევთანხმდით, რომ ერთად გავაგრძელებთ ცურვას ჩვენი ჯანმრთელობისთვის!
შენსა და ჯანმრთელობას შორის მანძილი მხოლოდ ჩვევაა.
საერთაშორისო საზოგადოებამ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ქცევის აღსანიშნავად თექვსმეტი სიტყვა წამოაყენა: გონივრული კვება, ზომიერი ვარჯიში, მოწევისა და ალკოჰოლის შეზღუდვა და ფსიქოლოგიური ბალანსი. ბევრი მეგობარი ამბობს: ამისთვის შეუპოვრობაა საჭირო, მე ნებისყოფა არ მაქვს.
სინამდვილეში, ქცევითი კვლევები აჩვენებს, რომ სამი კვირის განმავლობაში ჩვევად ქცევა თავდაპირველად ჩვევად იქცევა, სამი თვე - სტაბილურ ჩვევად, ნახევარი წელი კი - მყარ ჩვევად. მოდით, ვიმოქმედოთ ჩვენი ჯანმრთელობის დასაცავად.

გსურთ დაბერების პროცესის შენელება? წონებითი ვარჯიშები კუნთოვან მასას ინარჩუნებს.
იცით, რატომ ბერდებიან ადამიანები? დაბერების მთავარი მიზეზი კუნთების დაკარგვაა. ხედავთ, როგორ კანკალებს მოხუცი, მისი კუნთები ვეღარ იტევს, კუნთოვანი ბოჭკოები რამდენი იბადება, თითოეული ადამიანი რამდენია, ფიქსირდება და შემდეგ, დაახლოებით 30 წლის ასაკიდან, თუ კუნთებს შეგნებულად არ ავარჯიშებთ, წლიდან წლამდე იკარგება, სიჩქარე მაინც ძალიან სწრაფია, 75 წლამდე რამდენი კუნთი რჩება? 50%. ნახევარი გაქრება.
ამგვარად, ვარჯიში, განსაკუთრებით კი წონებით ვარჯიში, კუნთების შენარჩუნების საუკეთესო საშუალებაა. როგორც ამერიკის გულის ასოციაცია, ასევე ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია 65 წლის და უფროსი ასაკის ადამიანებს კვირაში ორ-სამჯერ რვა-ათჯერ ძალისმიერი ვარჯიშის შესრულებას ურჩევენ. ცურვა კი მთელი სხეულის ვარჯიშია, რომელიც კუნთების ყველაზე მეტ ჯგუფს ავარჯიშებს!
თუ არ ივარჯიშებ, ძალიან გვიან იქნება.
ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია მსოფლიოში სიკვდილის ოთხ ძირითად მიზეზს აჯამებს, სიკვდილის პირველი სამი მიზეზია არტერიული წნევა, მოწევა, სისხლში შაქრის მაღალი დონე, ხოლო სიკვდილის მეოთხე მიზეზი ვარჯიშის ნაკლებობაა. ყოველწლიურად, მსოფლიოში სამ მილიონზე მეტი ადამიანი იღუპება ვარჯიშის ნაკლებობის გამო და ჩვენი ამჟამინდელი ეროვნული ვარჯიშის მაჩვენებელი, ვარჯიშის სავალდებულო მაჩვენებელი ძალიან დაბალია, რამდენიმე ეროვნული კვლევა ძირითადად ათი პროცენტია, ხოლო საშუალო ასაკის ადამიანებს ვარჯიშის ყველაზე დაბალი მაჩვენებელი აქვთ. კვირაში სამჯერ მეტჯერ ივარჯიშეთ, ყოველ ჯერზე არანაკლებ ნახევარი საათისა, ვარჯიშის ინტენსივობა კი სწრაფი სიარულის ეკვივალენტურია, რამდენი ადამიანი აკმაყოფილებს ამ სამ პირობას?
ცხოვრების წესისა და ქცევის კორექტირებით, გააძლიერეთ ვარჯიში. რა ეფექტი აქვს ამას? მას შეუძლია გულ-სისხლძარღვთა და ცერებროვასკულური დაავადებების და მე-2 ტიპის დიაბეტის 80 პროცენტის პრევენცია, ასევე ჰიპერტენზიის 55 პროცენტის პრევენცია, რაც ესენციურ ჰიპერტენზიას ეხება, რადგან მაღალი არტერიული წნევის ნაწილი სხვა ორგანოების დაავადებებით არის გამოწვეული, გარდა ამ შემთხვევებისა. კიდევ რისი პრევენციაა შესაძლებელი? სიმსივნეების 40%, ეს გლობალური დონეა. ჩვენი ქვეყნისთვის ჩინეთში სიმსივნეების 60%-ის პრევენცია შესაძლებელია, რადგან ჩინეთში სიმსივნეების უმეტესობა ცხოვრების წესითა და ინფექციური ფაქტორებით არის გამოწვეული.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს სხეული, არა მხოლოდ საკუთარი, ჩვენ გვაქვს პასუხისმგებლობა ჩვენი ოჯახის, ჩვენი შვილების, ჩვენი მშობლების, საზოგადოების წინაშე. ამიტომ, ადრეული ასაკიდანვე უნდა მივაქციოთ ყურადღება ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობას, რათა შევძლოთ იმ პასუხისმგებლობის აღება, რომლის აღებაც უნდა შეგვეძლოს.