Çima kesên ku demeke dirêj di avjeniyê de israr dikin bextewartir in!Ji hêla zanistî ve ji bo ku hûn analîz bikin, hêjayî lênêrînê ye

Hest, têgehek giştî ji bo rêzek serpêhatiyên naskirî yên subjektîf, rewşek psîkolojîk û fîzyolojîk e ku ji hêla cûrbecûr hest, raman û tevgeran ve tê hilberandin.Ew pir caran bi faktorên wekî mood, kesayetî, germahî û armancê re têkilî dike, û ji hêla hormones û neurotransmitters ve tê bandor kirin.
Bi pêşveçûna bilez a civaka nûjen re, mirov ji gelek aliyan ve di bin zextê de ne.Di şêwaza jiyana parçebûyî de, zehmet e ku mirov aram bibe û bi cidî bifikire, zext nayê berdan, ev jî dibe sedema pirsgirêkên hestyarî.
Olesen Madden, bavê serkeftinê, carekê got:
Divê tu carî mirov nebe koleyê hestên xwe û hemû kirinan neke binê hestên xwe.Di şûna wê de, hestên xwe kontrol bikin.
Îcar em çawa dikarin hestên xwe kontrol bikin û bibin serwerê hestên xwe?Bandora dirêj-dirêj a başkirina hestê ji guherînên fîzyolojîkî yên li qata derveyî mejî, ku wekî korteksa mejî tê zanîn, tê.
Lêkolîn nîşan dide ku werzîş dikare bibe sedema guhertinên girîng ên molekulî û strukturî di mejî de, û ev guhertinên neurobiyolojîk mifteya herî paşîn in ji bo dermankirina depresyonê, fikar û stresê.Ne tenê werzîş masûlkeyên we nû dike, ew dikare bi domdarî kîmya mêjiyê we biguhezîne.
neurotransmitter
Swimming hilberîna laş a neurotransmitterek bi navê dopamine zêde dike, kîmyewîyek kêfxweşiyê ku bi fêrbûn û kêfê ve girêdayî ye.
Ew dikare dilxweşiyê baştir bike, bextewariyê baştir bike, bala mirovan zêde bike, hîperaktîvîteya tevgerê, bîra belengaz û kontrolkirina belengaz a tevgera xwe baştir bike.
Dema avjeniyê dike, mejî peptîdek derdixe ku dikare çalakiyên derûnî û behreyî kontrol bike.Yek ji maddeyên bi navê "endorfîn" ku zanyar jê re dibêjin "hedonîn" li ser laş tevdigere û mirovan dilşad dike.
amygdala
Swimming alîkariya kontrolkirina amygdala, navendek mêjî ya sereke ya ku tirsê kontrol dike, dike.Nerazîbûnên di amygdala de dikare bibe sedema zêdebûna tengahiyê û xemgîniyê.
Li gorî lêkolînên vê dawîyê, di rondikan de, werzîşa aerobîk dikare bêserûberiyên amygdala sivik bike.Ev pêşniyar dike ku werzîş dikare bibe alîkar ku bandora hestyarî ya stresê kêm bike.
Bandora masajê ya avê
Av xwedî bandorek masûlkasyonê ye.Di dema avjeniyê de, şilbûna vîskozîteya avê ya li ser çerm, zexta avê û teşwîqkirina avê dikare rêbazek masajê ya taybetî pêk bîne, ku dikare hêdî hêdî masûlkan rehet bike.
Lêkolînan destnîşan kir ku stresa hestyarî bi tansiyon û hişkbûna gelemperî ve tête diyar kirin.Di dema avjeniyê de, ji ber taybetmendiyên avê û çalakiya melevaniyê ya hevrêz a tevahiya laş, navenda bêhnvedanê ya kortika mêjî pir bi heyecan e, ku bi nedîtî bala din dikişîne, û hêdî hêdî masûlkan rehet dike, bi vî rengî hestên nervê sererast dike.
Rewşa xirab bi avjeniyê dikare were berdan, û rewş baş e,
Endeksa tenduristiyê dê pir çêtir bibe.
Tenduristiya baş dikare we ji hevalên xwe ciwantir bike,

Tenduristiya baş dikare bike ku hûn jiyanek çêtir bijîn,

Tenduristiya baş dikare we jiyanek bextewartir bike.