Çima mirovên ku demek dirêj li ser avjeniyê israr dikin bextewartir in! Ji aliyê zanistî ve ji bo ku hûn analîz bikin, hêjayî lênêrînê ye

Hest, têgeheke giştî ye ji bo rêze ezmûnên kognîtîv ên subjektîf, rewşeke psîkolojîk û fîzyolojîk e ku ji hêla cûrbecûr hest, raman û tevgeran ve çêdibe. Ew pir caran bi faktorên wekî rewşa giyanî, kesayetî, mîzah û armanc re têkilî datîne, û ji hêla hormon û neurotransmitteran ve bandor dibe.
Bi pêşketina bilez a civaka nûjen re, mirov ji gelek aliyan ve di bin zextê de ne. Di şêwaza jiyana parçebûyî de, ji bo mirovan zehmet e ku aram bibin û bi ciddî bifikirin, û zext nayê berdan, ku ev jî dibe sedema rêze pirsgirêkên hestyarî.
Olesen Madden, bavê serkeftinê, carekê got:
Divê tu carî mêr nebe koleyê hestên xwe, û divê hemû kiryarên xwe neke bin bandora hestên xwe. Di şûna wê de, hestên xwe kontrol bike.
Ji ber vê yekê em çawa dikarin hestên xwe kontrol bikin û bibin serwerê hestên xwe? Bandora demdirêj a başkirina rewşa giyanî ji guhertinên fîzyolojîk ên di çîna derve ya mêjî de, ku wekî korteksa mejî tê zanîn, tê.
Lêkolîn nîşan didin ku werzîş dikare di mêjî de guhertinên girîng ên molekulî û avahîsaziyê çêbike, û ev guhertinên neurobiyolojîk mifteya herî dawî ne ji bo dermankirina depresyon, fikar û stresê. Werzîş ne tenê masûlkeyên we nû dike, ew dikare kîmyaya mêjiyê we bi domdarî biguherîne.
neurotransmitter
Avjenî hilberîna laş a neurotransmitterek bi navê dopamîn zêde dike, ku kîmyasalek kêfê ye ku bi fêrbûn û kêfê ve girêdayî ye.
Ew dikare rewşa giyanî baştir bike, bextewariyê baştir bike, bala mirovan zêde bike, hîperaktîvîteya reftaran, bîra lawaz û kontrolkirina lawaz a reftarên mirovan baştir bike.
Dema avjeniyê, mêjî peptîdek derdixe ku dikare çalakiyên derûnî û tevgerî kontrol bike. Yek ji wan madeyan bi navê "endorfîn", ku zanyar jê re dibêjin "hedonîn", li ser laş tevdigere da ku mirov xwe bextewar hîs bike.
amîgdala
Avjenî alîkariya kontrolkirina amîgdalayê dike, ku navendeke sereke ya mêjî ye ku tirsê kontrol dike. Têkçûnên di amîgdalayê de dikarin bibin sedema zêdebûna stres û fikaran.
Li gorî lêkolînên dawî, di rovîyan de, werzîşa aerobîk dikare kêmasiyên amîgdalayê sivik bike. Ev yek nîşan dide ku werzîş dikare bibe alîkar ku bandora hestyarî ya stresê kêm bike.
Tesîra masajê ya avê
Av bandorek masajê dike. Dema avjeniyê, xişandina vîskozîteya avê li ser çerm, zexta avê û teşwîqkirina avê dikare rêbazek masajê ya taybetî çêbike, ku dikare hêdî hêdî masûlkeyan rehet bike.
Lêkolînan nîşan dane ku stresa hestyarî bi tansiyon û hişkbûna giştî ve tê xuyang kirin. Dema avjeniyê, ji ber taybetmendiyên avê û çalakiya hevrêz a avjeniyê ya tevahiya laş, navenda nefesê ya korteksa mejî pir çalak dibe, ku bi rengekî nedîtî bala kesên din dikişîne û hêdî hêdî masûlkeyan rehet dike, bi vî rengî hestên demarî rêk dixe.
Rewşa xirab bi avjeniyê dikare were rakirin, û rewşa hal baş e,
Indeksa tenduristiyê dê pir baştir bibe.
Tenduristiya baş dikare we ji hevalên we ciwantir bike,

Tenduristiya baş dikare we jiyanek çêtir bijî,

Tenduristiya baş dikare we jiyaneke bextewartir bijî.