Nima uchun uzoq vaqt suzishni talab qiladigan odamlar baxtliroq! Ilmiy nuqtai nazardan, tahlil qilishingiz uchun bunga e'tibor berishga arziydi

Sub'ektiv kognitiv tajribalar seriyasining umumiy atamasi bo'lgan hissiyot - bu turli xil his-tuyg'ular, fikrlar va xatti-harakatlar natijasida hosil bo'ladigan psixologik va fiziologik holat. U ko'pincha kayfiyat, shaxsiyat, fe'l-atvor va maqsad kabi omillar bilan o'zaro ta'sir qiladi va gormonlar va neyrotransmitterlar ta'sirida bo'ladi.
Zamonaviy jamiyatning jadal rivojlanishi bilan odamlar ko'p jihatdan bosim ostida. Parchalangan turmush tarzida odamlarning tinchlanishi va jiddiy o'ylashi qiyin, bosim esa yo'qolmaydi, bu esa bir qator hissiy muammolarga olib keladi.
Muvaffaqiyat otasi Olesen Madden bir paytlar shunday degan edi:
Erkak hech qachon his-tuyg'ularining quliga aylanmasligi va barcha harakatlarini his-tuyg'ulariga bo'ysundirmasligi kerak. Buning o'rniga, his-tuyg'ularingizni nazorat qiling.
Xo'sh, qanday qilib his-tuyg'ularimizni nazorat qila olamiz va his-tuyg'ularimizning xo'jayini bo'la olamiz? Kayfiyatni yaxshilashning uzoq muddatli ta'siri miyaning tashqi qatlamidagi, ya'ni miya yarim korteksidagi fiziologik o'zgarishlardan kelib chiqadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar miyada sezilarli molekulyar va strukturaviy o'zgarishlarga olib kelishi mumkin va bu neyrobiologik o'zgarishlar depressiya, xavotir va stressni davolashning eng so'nggi kalitidir. Jismoniy mashqlar nafaqat mushaklaringizni yoshartiradi, balki miya kimyosini ham butunlay o'zgartirishi mumkin.
neyrotransmitter
Suzish organizmda dopamin deb ataladigan neyrotransmitter ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu o'rganish va zavqlanish bilan bog'liq zavq kimyoviy moddasi.
Bu kayfiyatni yaxshilashi, baxtni yaxshilashi, odamlarning e'tiborini kuchaytirishi, xatti-harakatlarning giperaktivligini, xotiraning yomonlashishini va o'z xatti-harakatlarini yomon nazorat qilishni yaxshilashi mumkin.
Suzish paytida miya aqliy va xulq-atvor faoliyatini boshqara oladigan peptid ishlab chiqaradi. Olimlar "gedoninlar" deb ataydigan "endorfinlar" deb ataladigan moddalardan biri odamlarni baxtli qilish uchun tanaga ta'sir qiladi.
amigdala
Suzish qo'rquvni boshqaradigan miyaning asosiy markazi bo'lgan amigdalani boshqarishga yordam beradi. Amigdaladagi buzilishlar stress va xavotirning kuchayishiga olib kelishi mumkin.
So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, kemiruvchilarda aerob mashqlari amigdalaning disfunktsiyasini yengillashtirishi mumkin. Bu shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar stressning hissiy ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.
Suvning massaj ta'siri
Suv massaj ta'siriga ega. Suzish paytida suvning yopishqoqligining teriga ishqalanishi, suv bosimi va suvning stimulyatsiyasi mushaklarni asta-sekin bo'shashtiradigan maxsus massaj usulini hosil qilishi mumkin.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hissiy stress umumiy zo'riqish va qattiqlik bilan tavsiflanadi. Suzish paytida, suvning xususiyatlari va butun tananing muvofiqlashtirilgan suzish harakati tufayli, miya yarim korteksining nafas olish markazi juda qo'zg'aladi, bu esa ko'rinmas tarzda boshqa e'tiborni chalg'itadi va mushaklarni asta-sekin bo'shashtiradi, shu bilan asabiy hissiyotlarni tartibga soladi.
Yomon kayfiyatni suzish orqali yo'qotish mumkin va kayfiyat yaxshi bo'ladi,
Sog'liqni saqlash indeksi sezilarli darajada yaxshilanadi.
Yaxshi sog'liq sizni tengdoshlaringizdan yoshroq qilishi mumkin,

Yaxshi sog'liq sizni yaxshiroq hayot kechirishingizga yordam beradi,

Yaxshi sog'liq sizni baxtliroq hayot kechirishingizga yordam beradi.